理学療法士　大原浩平

 

いきなりですが、あなたはしっかり寝れていますか？？

実は年齢を追うごとに睡眠時間が減少していきます！

下の図をご覧ください↓

参照：https://yamato-mental.com/sleep/sleep04/

 

今回は、睡眠の種類、不眠の原因とその対策について伝えます！

 

まず、睡眠には2つの種類があります

ノンレム睡眠：深い睡眠　レム睡眠：浅い睡眠

年齢を重ねると特にノンレム睡眠時間が減少します。

減少すると以下のような特徴が現れます。

①睡眠が浅い、②早寝早起きになる傾向、③熟睡感の低下

 

次に不眠になりやすい原因には以下のようなものがあります。

・体の原因：:病気（心不全、認知症、睡眠時無呼吸症候群など）や痛み、夜間頻尿、薬の副作用など。

・心の原因:配偶者との死別、孤独感、ストレス、うつ病や不安障害などの精神疾患。

・生活習慣の変化：:退職による活動量の低下、生活リズムの変化

 

最後に対策についてです

・規則正しい生活を送る：朝起きたら太陽の光を浴び、夜には眠くなるように体内時計を整えましょう！

・日中の活動と昼寝の工夫：日中に適度な運動をして心地よい疲れを得ましょう。昼寝は短めに留め、長すぎないようにしましょう！

・カフェインやアルコールの制限：就寝前のカフェイン摂取は避け、寝酒も中途覚醒の原因になるため控えましょう！

 

良い日々は質のいい睡眠から！