理学療法士　納正之 9月に入り、暑さも少し落ち着いてきた感じがしますが、まだまだ暑い日もありますね。   今回、ブログで紹介するのは「フレイル」についてです！   皆さん、グーグルトレンドというものをご存じでしょうか？ これは一定の期間内で、その言葉がどれくらい検索されたかを見ることが出来ます。 これをご覧ください！ これは過去12か月内で「フレイル」というワードで検索された回数です。 今年の7月に大きく増えているのが分かります。   ではその「フレイル」とはどういう意味か知っていますか？   ・フレイルとは「加齢に伴い身体の予備能力が低下し、健康障害を起こしやすくなった状態」を示しており、いわゆる「虚弱」です。 言い換えると、介護が必要になる前段階とも表現できます。 もちろん、こんな状態になるのは出来るだけ避けたいですよね！ ではどうれば予防できるのでしょうか？   それは➀栄養、②運動、③社会参加の３つです！ ➀栄養バランスの良い食事 栄養バランスの良い食事を摂ることは、フレイル予防には欠かせません。特にたんぱく質やカルシウム、ビタミンDなどが不足しがちな高齢者にとって、バランスの取れた食事は重要です。野菜や果物、魚などを積極的に摂取しましょう！     ②適度な運動をする 適度な運動をすることも、フレイル予防のために重要なポイントです。適度な運動を続けることで筋力や体力が維持され、日常生活においても不自由なく過ごすことができます。ウォーキングやストレッチ、筋トレ、自分に合った運動を続けることが大切です！     ③社会参加をする 社会参加することによって得られる効果はたくさんあります。 社会的交流をもつことで周囲の人に気を使うなど、頭を使うことによって脳の活性化を図り認知症予防の効果も得られます!   これらの３つを繰り返すことでフレイルの予防が出来ます！ 既にフレイルの状態でもそこから改善することも可能です！   自宅での運動や食事に関しては、 過去のブログにも掲載されているので是非ご参考ください！